|
Aşagıdakı haraketler sizi bir olma yoluna götürecek tüm ruhsal ve bedensel saglık sorunlarınıza care olup saglıgınızı tekrar kazanmanızı saglayıp sizi evrensel enerjıye uyumluycak
)yere bacaklarınızla bagdas kurarak rahat bir şekilde oturun
ayak bileklerinizi elinizle tutun ve derın bir nefes alın
omurganızı öne dogru bukun gögsunuzu şişirin
nefes verırken onurganızı gerıye dogru ıtın
basınızı hep aynı duzeyde tutun
bunu üç dakıka kadar tekrarlayın
ETKILERI:gerılımı yok eder enerjıyı omurgadan yukarı dogry yukselmesını saglar
Bu calışmayı yaptıktan sonra kendınızı daha sakın ve daha ıyı hıssedersınız
2)bacaklarınızı bır omuz boyu acın cömelın ve ısaret parmagınız ileriyi göstercek sekılde kolunuzu uzatın
gözlerınızı onda bır oranında kısın ve ilerıde bır noltaya bakın agzınızı acın dılınızı dısarı dogru uzatın
agzınızdan nefes alıp verrırken belınızıde ilerı gerı pompa gıbı oynatın
bunu üç dakıka boyunca yapın
ETKİLERİ:bu durus omurganın alt kısımlarını tamamen acar bacak ve oyluk kaslarınızı rektumdakı
Kasları guclendırıp sizi rahatlatır
3)ayaklarınızı bır omuz boyu acın ve cömelın burnunuzla nefes alın topuklarınız yerı ıtsın
dızlerını duzlestırerek ayaga kalkın dogrulup burnunuzdan nefes verın ve cökebıldıgınız kadar cökun nefese alarak yukarı kalkın kalkarken sat cökerken nam deyın gozlerınızı onda bır oranında kapalı tutun ve bu haraketı yırmı dakıka tekrarlayın
ETKILERI:bu calışma kendınızı tam olarak kabullenmenızı saglar ve dursunuzuduzenler
4)yere oturun ve ayaklarınızı ilerı dogru uzatın avuc iclerınızı yere koyun ellerınızle tum bedenınızı kaldırın bu hareketı uc dakıkaya ulasana kadar calışın
ETKILERİ) duygusal bosalmayı saglar
5)yere bagdas kurarak otururken omurganızı dık tutun ve cenenızı hafıf gögsunuze dogru cekın gözlerınızı kapatın ve kaslarınızın arasına ucuncu göze konsantre olun parmaklarınızı bırbırıneegecırerek bırlestırın ve basmarklarınzıı sıkıca bastırın avuc içlerını yukarı bakacak sekılde kucagınıza koyun aynı anda cinsel organları ve gobek delıgınızı ıcerı cekerek kasın bunu bır sure devam ettırın kasılmayI serbest bırakın ve gıttıkce hızlı kasın bunu bes on dakıka devam ettırebılırısnız
ETKILERI.)sakınlestırır herseyın arasında saglam bır sekılde ılerlemenıı saglar kararlılık duygunu gelıstırır
6)ayaklarınızı omuz genıslıgınde acıp ayakta durun dızlerınızı hafıfce kırın ellerınızı dızlerınızın hemen ustunee
uyluklarınıza koyun cenenızı gösunuze dıgru cekıp bastırarak omurganızın tamamen kırılmasını aynı zamanda
kasık kemıklerını önedogru uzanmasını saglayın sonra haraket tersıne dogru yapmak ıcın cenenızı yukarı dogru kaldırın ve devam edın
ETKILERİ)bes dakıka içinde bu hareket size tekrar enerjı verır
7/gözlerınız onda bır oranında acık kalıncaya kadar ksın dıkkatınıı burnuzun ucuna dogru yönlendırın vahe derken sag gözunuze ben derken sol göze sevgıyım derken zıhnınızı burnunuzun ucuna yönlendırın basınıza gelen olayı hatırlayın tekrar bastan harakete donun sonra az öncekı ben sevgıyım haraketıne dönun sonra bu olayda hıssettıklerınızı kısısellestırın tekrar ben sevgıyım deyın aklınıza gelen olaydakı rollerı degıstırıp tersıne cevırın dıger ınsan olun ve bu acıdan bakın tekrarben sevgıyım deyın olayı kendı halınde bırakın evrene yollayın
ETKILERI)yogun sucluluk duygularımızdan kurtulmamızı kendımızden nefret etmememızı saglar
8)topukları bırbırıne yaklastırarak parmk ucunda cökun dızlerınızı bırbırınden ayrık kırın ve kalcalarınız yerden yukarıdakı topuklarınıza otursun el parmak uclarınızı yere dayayın yerı ıtın bacaklarınızı duzlestırıp kalkın kalcalarınız havaya kalkarken basınız yere ınmelıdır nefes alın tekrar cokun kalcalarınız topuklarınızza degsın sonra nefes alın ve verebıldıgınız kadar derınverın bu haraketı zamanla yuzkereye kadar cıkarabılırısnız
ETKILERI)bedenı ve zıhnı guclendırır sırtınzdakı gerılımden kurtarır
9)topuklarınızın uzerıne oturun dırseklerınız bukmeden kollarınızı basınızın uzerıne kaldırın ısaret parmaklarınız yukarıyı göztersın cınsel organları ve göbek delıgını ıcerı dogru yavasca cekın ve sat deyın gevsetırken nam deyın sat derken yerde enerjıyı cektıgınızı ımgeleyın nam derken enerjınızın basınızın tepe noktasına yukselerek dısarı cıktıgını hıssedın
sonra nefes alarak tekrar göbegınızı ve cınsel organları kasın ve enerjının omuzlarınızdan basınızın ustunde cıktıgını hayal edın nefes erın ve onsanıye kadar nefesınızı tutup tekrar cınsel organlarınızı ve göbegınızı kasın
ETKILERI)enerjıyı artır ve tum iç organlara yumusak bır sekılde masaj yaparak saglıklı olmanızı saglar
10)dık durun kalın kaplı bır kıtabı sankı okuyormus gıbı acın ve kol kenarlarınızı göbek delıgıne dogru bastırın
nefes alırken karnınız kıtabı ılerı dogru ıtsın nefes verırken karnınız boşalırken kıtabı ilerı dogru ıtsın bu hareketı uc dakıka kadar yapabılırısnız
ETKILERI)kandakı oksıjen oranını artırır beyın sınırlerını oksıjen doldurur ve daha berrak dusunmenızı saglar
11)yumusak ve duz bır yuzeyın uzerıne sırt ustu uzanın baınızı ayaklarınızı ve ellerınızı yerden onbes santım kadar kaldırın cenenızı gögsunuze dogru bastırın elerınızı ayak parmaklarınıza dogru esnetın ve ayak parmaklarınıza bakın burnununzdan burnunuzdan cok hızlı sekılde nefes alın verın uc dakıka kadar bu hareketı yapabılırısnız
ETKILERI)ofkelerınızden kurtarır duygusal olarak boşalmanızı saglar kararlı olmayı ogretır
12)bagadas kurarak oturun basparmaklarınız gerıde dıger parmaklarınız önde olacak sekılde omuzlarınızı kavrayın burnunuzdan nefes alın bedenınızı sola dogru cevırın burnunuzdan nefes verın bedenızı saga dogru cevırın bedenınızı sola cevırırken ıcınızden ben sevgıyım cevırırken enerjıyım deyın ve ve nefes alışverıslerınız uzun olsun
ETKILERI)enerjınızı artırır zındelık huzur verır
13)bacaklarınızı ve kollarınzı öne uzatarak oturun kollarn yere paael ve dırseklerın duz olmasına dıkkat edın parmaklarınızı sıkıca ıce dogru bastırrken basparmaklarınızı yukarıyı göstersın bu durustayken burnunuzdan nefes alın ve bedenınızı öne dogru esnetın hızlı haraket edın her bes sanıyede ıkı nefes alın verın bu calışmayı altı dakıka yapabılırsınız
ETKILERI)sizi korkularınızdan kurtarır
14)bagdas kuararak oturun omurganızı duz tutun sag kolunuzu duz olarak yukarı dogru kadırın kol kulagınıa degın avuc içlerı sola baksın dırseınız dz olsun sol kolunuzu onunuzde altmıs derecelık bı acıyla
Avucunuz duz olsun içi yere baksındızlerınızı olabıldıgınce duz tutun nefes verın bacagınızı ındırın sonra aynı calışmaya dıger bacakla on dakıka kadar devam edebılırsınız
ETKILERI)GUCU AZMI GELISTIRIR KARARLILIK DUYGULARINI ARTIRIR
15)bagdas kurarak omurganız dık sekılde yere oturun sag kolunuzu duz olarak yukarı kaldırın kol kulagınıza degsın avuc içlerı sola baksın dırsegınız duz olsun sol kolunuzu önunuzde altmıs derecelık bır acıyla ilerı dogru uzatın avucunuz duz olsun ıcı yere baksın her ıkı elınızın basparmagını avuclarınızın ıcındekı tepecıge koyun burnunuzdan nefes alırkensevgıyım verırken enerjıyım deyın gozlerınız hafıfce acık alt dudagınıza baksın
ETKILERI)uzun surelı sıtresten meydana gelen saglık sorunlarını duzenler
16)omurganız duz bır sekılde bagdas kurup oturun avuc ıclerınızı bırlestırerek parmaklarınızı uzatın kolarınızı almısderecelık bır acıyla sola olabıldıgınce uzatın gözlerınızı kapayıp sag elınızın parmak dıplerındekı tepecıklerı ortun guclu bır sekılde burnunuzdan nefes alın karnınızı ıce cekerek nefesı agzınızdan verın ve bu nefes alısa konsantre olun bu haraketı on dakıkaya kadar yapabılırsınız
ETKILERI)sizi tum endıselerınızden kurtarır rahatlatır
17)bagdas kurun uturun kollarınızı önunuze ılerı dogru uzatarak esnetın burnunuzdan nefes alırken kollarınızı olabıldıgınce yanlara dogru acın akcıgerlerınızın havayla dolarken kalp merkezınızın acıldıgını genısledıgını hıssedın kollarnınızı acabıldıgınız kadar acın ve burnunuzdan nefes almaya baslayın bu haraket yırmıdefa yapabılırsınız guclu bır sekılde nefes alıp verrken gercek benım gercek benım kımlıgımdır deyın
ETKILERI)cok etkılı bır harakettır sıtres ve hastalıkları baslamdan önler
18)bagdas kurun kollarınızı yanlara dogru yere paralel sekılde acın dırseklerınızı kırın yukarı dogru doksan derecelık bır acı yapsın gözlerınzı kapayın onları basınızın arasına ucuncu göze cevırın burnunuzdan derın nefes alın nefes verırken huuuum sesini cıkarın ve bu sesın tum yuzunuzde tıtredıgını hayal edın ondakıka kadar yapabılırsınız
ETKILERI)ınsanı bıreysellıkten kurtarır kutsal sevgıyle baglantı kurmanızı saglar
19)omurganızı duz tutarak aakta durun ellerınızı gögsunzun onunde bırlestırın ısaret parmaklarınız yukarıyı göstersın burnunuzdan derın nefes alın ve kollarınızı basınızın ustunedogru uzatırken gerıye dogru yatın yatarken ellerınızı bıtısık sekılde tutun tekrar bastakı pozısyona donun ve nefes verın
ETKILERI)bu haraket saglıgın ve guzelıgın koruyucusu tıroıd ve paratıroıd bezlerını calışstırır yaslanmanızı önler guzel gorunmenızı saglar
20)rahat bır sekılde bagdas kurup oturun bas parmaklarınızn ucunu sakaklarınıza dayayın yumruklarınızı sıkın arka azı dıslerınızı bırlestırın ve dudaklarınızı kapalı tutun sankı bırseyı ısırıyormuscasına azı dışlerınızı sıkıp bırakın bas parmaklarınızın altında bır kasın araket ettıgını hıssedıceksınız gözlerınızı kapayın gözlerı kapayın ucuncu göz noktasına baktırın ben enerjıyım seslerını cıkararak burnunuzdan derın nefesler alarak bu haraketı yedı dakıka yapabılırsınız
ETKILERI)sizi herturlu kötu alskanlıklarınızdan bagımlılıklarınızdan kurtarmayı saglar
21)basparmalarınızı kas arasındakı ucuncu goz noktasına yerlestırın ve gzlerınızı kapayarak parmaklarınzı bastırdıgınız yöne dogru gözlerınızı yuvarlayarak cevırın her nefes alısta solugun alnınızdakı bu ucuncu göz noktaından gırdıgını nefesınızı verdıgınızde cıktıgını hayal edın bas parmaklarınızı ındırın nefesınızı tekrar bu noktaya odaklayın nefesınızı alırken sevgıyım verırken enerjıyım deyın ve enerjının alnından gırıp cıktıgını ımgeleyın bu haraketı bes dakıka kadar yapabılırsınız
ETKILERI) altıncı hssınızı kuvvetlendırır gelıstırır
22)bagdas kurarak oturun kollarınızı kanat gıbı yana acın avuc ışclerı yere baksın kollarınızı ve ellerınızı havada kanat cırpıyormscasına hızlıca salayın uzun ve dern nefesler alıp verın bu haraket uc dakıka yapabılırsınız
ETKILERI)zıhınsel karısıklıklara vede depresyonlara ıyı gelır
23)dizlerınızın ve topuklarınızın uzerıne oturun gözlerınızı ucuncu goz noktasına cevırın nefes alırken sevgıyım derken verırken enerjıyım deyın ellerınızı kapatın parmak uclarını avucunuzdakı tepecıklere kıvırıp bastırın bu durumu koruyarak basparmaklarınızı yukarı ve asagı gelecek sekılde elerınızı ve bıleklerınızı sekız dakıka kadar cevırın
ETKILERI)en buyuk korku ve paranoyaları bıle bu haraket yok eder
24)oturun ve ucuncu göze konsatre olun kollarınız duz sekılde anlara dogru acın ellerınızı kapatın parmaklarınızı avuc ıcındekı tepecıklere getırıp bastırın bas parmakları omuzlara dogru yaklastırın nefes alırken sevgıyım verırken enerjıyım dıyın bu haraketı hızlı bır sekılde yapın
ETKILERI)bilgelıgı artırır etkı tepkı asasını anlamınızı saglar
25)ellerınızın avuc ıclerı yukarı bakacak sekılde onunuzde bırlestırerek bagdas kurun oturun bırının avuclarınıza nımet doktugunu dusunun gözlerınızı onda bır acık kalacak sekılde kapayın derın bır nefes alınp bıraz tutun cok yavas sekılde nefesınızı verın ve zıhnınızden dortkez ben sevgıyım deyın tekrar nefes alın ve nefesınızı yavasca verırken bu sefer bes defa ben enerjıyım deyın bu haraketı sayı sekız olana kadar artırın
ETKILERI)ölum gercegını kabulenmemızı saglar
26)ellerınızı basınızın ustune kaldırın ve avuc iclerın bırbırıne yapıstırın daha fazla destek almak ıcın basparmaklarınızı caprazlayın gözlerınızı kapayıp burnunuzdan derın ve derın nefesler alıp verın gözlerınızı yukarıya dıgru cevırın ucuncu göze degıl dahada yukarıya sankı basınızın tam tepe noktasına bakıyormus gıbı yukarıya cevrırın yedı dakıka kadar bu hareketı yapabılırsınız
ETKILERI)bu haraket herseyle bır olmanızı saglar
27)bagdas kurup oturun avuc ıclerınızı gogsunuzun onunde bırbırıne degecek sekılde olsun gözlerınızı kapayın omurganızın kökunden baslayarak cok yavas mılım mılım bı ısık dalgasının basınızın tepe noktasına cıktıgını hayal edın ve bedenınızı ve atrafını sardıgını gozunuzde canlandırın ve bu ısık ve enerjı dalgasının basınızın ustunden selale gıbı ustunuze dokuldugunu hayal edın
ETKILERI)tum duyguları dengeler
Bagdas kurup oturun kollarınızı yukaru dogru uzatın avuc içlerı bırbırıne baksın parmaklarınızı bırlestırın bas parmagınızı ayrı tutun kollarınız ve avuclarınızı celık gıbı sert tutun ellerınızı ters yonde ılerı gerı haraket ettırın yırmı santım kadar dısa acın bu hareketı dort dakıka guclu bı sekılde yapın
ETKILERI)Omuzlardakı katılıgı alır beyne gıden damarları calıştırırır beynın sag ve sol yarım kurasındekı dengeyı saglar
28)bagdas kurarak oturun elbıleklerınızı dızlerınızın uzerıne avuc ıclerı acık bas parmakla ısaret parmagı bırlestırılmıs sekılde koyun tgözlerınızı ucuncu goz noktasına cıvıleyın uc esıt seferde burnunuzdan nefes alın ve satnam deyın neesınızı tutun basınızı sag omuzunuza cevırın nefes verın aynı hareketı şimdi sola dogru apın ve sonsuzlugu hayal edın
ETKILERI)evrenle dunyayla bır olmayı saglar
29)bagdas kurarak oturun kllarınızı yanlara acın avuc ıçlerı yukarı baksınlar elerınız bır pence gıbı sert olsunlar kollarınızı basınızın uzerıne kaldırın sonra yanlara dogru acın bıleklerınızı degısımlı olarak basınızın ustunde capraz durma getırın dokuz dakıka bu harakete devam edın sonra kollarınız yandayken derın nefes alın ve nefesınızı tutun dılınızı olabıldıgınce dısarı cıkarın onbes sanıye bole tutun nefes verın sonra nefes alın dılınızı otuz sanıye dısarda tutun nefes verın kollarınızı kucagınıza ındırın bı kac dakıka enerjının sızı sarıp sarmaladıgını hayal edın ve ondakıka kadar nefesınızı alın tutun alın tutun bu sekılde devam edın
ETKILERI)ruhsal dayanıklılıgınızı artırır
Ayaklarını birleştir. Kollarını bedenine yaklaştır. avuç içleri bacaklarına değsin. Ayak parmaklarını ger, ayaklarını ger, ayak bileklerini ger, baldırlarını kas, dizlerini kas, kaba etlerini kas, Kollarını bedenine iyice yapıştır. derin bir nefes al, göğüsünü kas, tüm bedenini kas, kas... kas... kas.
__ Şimdi tamamen bedenini bırak, tamamen gevişe huzura dön gerginlik ve gevişeme arasındaki farkı gözlemle şimdi rahat ve derin nefes alıp ver. nefesini konrol etme dikkatini göbeğine ver. karın kaslarına konsantre ol. Göbeğinin inip kalkmasını izle. Nefes al nefes ver göbeğine konsantre ol. Öyleki sadece göbeğini hisset.
__ Şimdi yavaş yavaş nefes alış veriş sırasında sadece havayı değil. evrensel yaşam enerjisinide hissetmeye başla. Her nefeste temiz pırıl pırıl enerjileri içine çek. ve kullanılmış kötü enerejileri bırak. her nefeste Güven'i içine çek korku, endişeyi bırak. tüm olumlu özellikler sizi doldursun bir süre böyle devam edin.
__Şimdi normal nefes alış verişe dönün. Biraz önceki farkındalığı arttırarak birkez ben sevgıyım diye nefes alın.
__ Şimdi daha derin gevişemeyi öğreneceğiz ve beden farkındalığını bırakacağız. Tabanları ayak bileklerini gevişet aşağıdan yukarıya doğru baldırlarını gevşet. dizlerini tamamen rahat bırak uyluklarını gevşet. Kasıklarını kaba etlerini gevşet. Bele kadar Tüm bedenini gevişet bacaklarını diğer bölgelere göre farkını hissetmeye çekil ve ağırlığın ortadan kalktığını hisset.
__ Şimdi bu farkındalığı hissetmek için yüksek bir sesle 'sevgiyim de
__ Şimdi göbek bölgeni miğdeni tamamen aşağıdan yukarıya doğru gevşet. Bileklerini avuç içlerini parmaklarını tamamen yere bırak. Baş dışında tüm bedendeki hafifliği hisset. Bir kez derin nefes al. 'erejıyım de
__ Şimdi boynu gevişeymeye başlıyoruz boynun ön yan ve arka bölümlerini gevşet. çene yanakları göz kürelerini kaş alın ve tamamen kafa derisini gevşet.
__ Şimdi bu farkındalığı Arttırmak için derin bir nefes al. Yüksek sesle enerjıyım de. Baş gövde beden hepsini tekrar rahatlat. Bu duyguyu arttırmak için tek nefesde 'sevgıyım'' de tekrar derin nefes al derin nefesi üçe bölerek sev gı yım de
__ Artık tamamen gevişek ve rahatsın. Bedenin sanki havada asılı gibi rahat.
__ Şimdi Masmavi bir gökyüzü hayal et. Masmavi ve engin gökyüzünde yavaş yavaş yükselin. ve acele etmeden gökyüzünün içinde genişliyorsunuz. Gökyüzü haline geliyorsunuz. Tıpkı yağmur damlasının okyanusa düşmesi gibi şuurunuzu kaybetmeden gökyüzünde eriyorsun. Onun enginliğini sonsuzluğunu, heryerde oluşunu ama hiçbirşeyden etkilenmeyeşini, huzurunu, bütünlüğünü heryerde var olan birliğini hissedin ve tüm bu değerlerin kendi özdeğerlerin olduğunu farket. Birlikte bu şekilde kal.
__ Şimdi yavaş yavaş gökyüzünden ayrılıp bu eşsisz değerlerle birlikte bulunduğunuz yere dönüyorsunuz. artık evrenin biricik çocuğusunuz.
__ Şimdi bu duyguyu dahada arttırmak için derin bir nefes al yüksek sesle ''sevgıyım' de. Bedenini tam olarak hissetmek için önce ayak parmaklarını hareket ettir. bacaklarını birleştir. Sol ayağını yere bas. Ellerinden güç alarak doğrul ve kalk.
__ Şimdi sizden bu çalışmayı hergün yapmanızı istiyorum.
Çalışmaya Şu Kelimelerle Başlıyoruz...
Evren hepımızı korusun hepımızı beslesın bırlıkte buyuk bır enerjıyle calısalım.
Bırbırımızden nefret etmeyelım huzur huzur ıcınde olalım.
__Şımdı gozlerımıze yukarı asagı on tur hareket ettırelım dınlenıp saat yonunde ve aksıne toplamda on kez hareket ettırın.
__Şımdı bir mum yakın alevin tamamına gozunuzu kırpmadan dırek olarak bakın dınlenın.
__Şimdı fitılin uc kısmına rahat bır sekılde yogunlasın.
__Şimdı alevin tamamına odaklan sonra kademeli bir sekılde cevresının goruntusunun degıstıgıni farkedelım ve 1dk beklıyelım.
Gozlerımızı kapatıp mum alevını gozumuzde canlandıralım ve nefes alıp arı sesi cıkaralım ve sunları soylıyelım:
Hepimiz gercek olmayandan gercek olana karanlıktan ışıga nefretten sevgıye yuruyelım Huzur Huzur Huzura...
__Şimdı bu vücudumuz ve saglıgımız icin olan bu hareketlerı her sabah yapalım...
HAREKET:1):
(Bu hareket bütün iç organlarını düzenler)
Bacaklarınızı bir omuz genıslıgınde acın,ayaklar düz öne baksın, kollar rahat bir sekılde aşağıya sarksın,önunuzde bir enerji topu oldugunu hayal edin. Balonu yavasça agırmış gıbi havaya kaldırın,kollar yukarı kalkarken burnunuzdan nefes alın,eller başın üstüne tepe noktasına gelince elleri birbirine bakıcak şekilde çevırın. Kaldırabılecegınız kadar yukarı kaldırın ve nefes alıp verırken tekrar elleri yukarı kaldırın. Bu hareketi en az on defa yapın. Bu harekete alışınca artık ellerınızı kaldırırken ayak parmak uclarında yukselebilirsiniz. Hayali enerji topu ne kadar güçlüiteseniz egsersiz o kadar başarılı olur.
HAREKET:2):
(Kartala ateş eder gibi yay çekmek)
Bu egsersiz kalbınızın ve cıgerlerınızın evi olan gögsunuzu geliştirir.
Vucutta ki kan dolaşımını duzenler,hücrelerde ki oksijen alımını arttırır.
Dizlerinizi hafif bükün,gogüsünüzün önünde ki hayali enerji topunu kolarınızla kucaklayın. Sonra sol kolunuzu ve avucunuzu sola döndürün, parmaklar yukarıyı gostersin.Başınızı sola dondurun, sol elinız bir yayı iter gıbı gergın olsun...
Sonra hayali enerji topunu kucaklayın ve aynı hareketi sağ tarafa dogru yapın.Enerji topunu kucaklarken nefes alıp kollar saga yada sola uzanırken nefes varilecek...
HAREKET:3):
(Tek eli kaldırma egsersız,dalak ve mideyi düzenler)
Bu egsersiz bedenın her ıkı tarafında ki enerjiyi dengeler.
Karacıger, safra kesesi, dalak, mide, bagırsak hastalıklarına şifa verir...
Hayali enerji topunu kucaklayın. Sonra sağ el omuz hizasına kalksın Sol el aşağıda ayaklar düz öne baksın. Aynı şeyi sol elle devam ettirin. Kolları kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Kolları kaldırırken nefes verin kolları değiştirirken nefes alın.
HAREKET:4):
(Arkaya dönüp ay'ı seyretmek)
Bu hareket merkezi sinir sistemini baştaki kan ve enerji akışını düzenler böbrekleri kuvvetlendirir. Göz boyun omur kas ve sinirlerine ayrıca yüksek tansiyon ve damar sertliğiine iyi gelir (Hamileler yapmamalıdır)
Enerji topunu kucaklayın. Üst bedeni belden sola döndürün. avuç içleri dışarı dönsün bu sırada nefes veriin büyük bir topu dışarı atar gibi kolları gerin ve bir kaç saniye bu pozisyonda kalın. Sonra aynı hareketi sağa doğru uygulayın.
HAREKET :5):
(Baş ve kalçayı eğerek kalpdeki fazla enerjiyi almak)
Sinir sistemindeki fazla enerjiyi almak ve ateş düşürmek ve rahatlamak için yapılır. (hamileler yapmamalıdır) Enerji topunu kucaklayın. Sağ elinizi Avuç içi aşağı bakacak şekilde başınızın üzerine getirin. Nefes verirken belden sola eğilin sol el sol bacak boyunca uzansınsol topuğunuz hafifçe havaya kalksın ve tüm ağırlığınız sağ ayakta olsun. vucut yay gibi sağa eğilsin. Sonra doğrulun ve aynı hareketi sağ tarafta uygulayın.
HAREKET :6):
(Eller ile ayağa dokunmak)
Böbrekleri ve beli kuvvetlendirir. Tekrar enerji topunu kucaklayın. Sonra kolları iki yana açın eller havaya baksın. Sonra elleri öne göğüs hizasına getirin. Bu sırada Nefes alın dizleri hafif bükün. Daha sonra hareketi tekrarlarken. dizleri iyice bükün hayali enerji topunun üzerine oturun elleri aşağı indirirken nefes verin. Ayağa kalkarken nefes alın yerede çömelebildiğiniz kadar çömelin (Hamileler yapmamalıdır)
HAREKET:7):
(Kuvveti arttırmak için yumrukları sıkmak)
Bu çalışma vucuda ayaklardan enerji yükler iç gücünüzü arttırır.
Hafifçe dizlerinizi Bükün. Enerji topunu kucaklayın. Sonra kolları yana getirip dirsekleri bükün. Avuçlarınızı sıkın. Nefes alın. verirken tek yumruğunuzu boşluğa savurun. önde olan ayağın aksi yönündeki el yumruk atar dikkat edilecek nokta yumrukları tam sıkmak ve burundan nefes vermektir.
HAREKET::
(Bedeni tüm hastalıklara karşı silkelemek)
Bu şekilde bütün iç organlar birbirine masaj yapar denge duymamız gelişir enerji balonunu kucaklayın. dizleri hafifçe bükün elleri dinlenir pozisyonda avuç içleri yere bakıcak şekilde belinize koyun Dizlerden bedeni aşağı yukarı silkeleyin. Ayakları yere tam basın.
HAREKET:9):
Nefes alıp verirken günün herhangi bir saatinde nefes alıp verirken ben enerjiyim. ben Sevgiyim diye nefes alıp verin. ve enerjinin içinizde aktığını ellerinizin yada bedeninizin ısındığını hissettiğiniz anda bu sonsuz sevgi dolu enerjini akışınız başlamış demektir. İsteyene enerji verip. Hastalamalarını engelleyebilir. Yada ilaçlara enerji verip yan etkilerini azaltabilirsiniz. Yanlız parmaklarınızı açık unutmayın. Bu enerjinizin dağılmasına neden olur. Birde kimseye zorla enerji vermeye kalkmayın
|
